29-09-09

Zwaarste weken achter de rug

Na de crescendoloop van afgelopen zondag zitten de zwaarste weken erop. De training bestond uit 32km waarbij het tempo gestaag de hoogt in ging. De laatste 5km moesten in 3'20". Best dat de trainer terug mee was om me in te tomen. Na de training weinig last van stijfheid of vermoeidheid.

De maandag liep ik een 50' los en opnieuw een goed gevoel. Dinsdag stond er een duurloop op het programma. Om nog wat aan de snelheid te werken deed ik 12x 1' snel in. Ook dat ging probleemloos...

Belangrijk is dat ik nergens last heb en dus blessurevrij aan de start kan staan. Dat was mijn grootste zorg tijdens de voorbereiding. Aangezien het lichaam niet gewend is zoveel kilometers te doen was mijn grootste angst.

Vandaag vernam ik dat de haas Stijn Lintermans zal zijn die op schema zal lopen voor 2.25/2.26.

Komende donderdag heb ik nog een laatste zware training. De marathon mag beginnen komen. Voldoende rusten is nu de boodschap...

Trainingen deze week:

-maandag : 50'

-dinsdag: 75' aan 4'10" met 12x1' snel in, 1' herstel in

-woensdag: 75' aan 4'10"

-donderdag: opwarming - 3x 5000m aan 3'25"- loslopen

-vrijdag: 70-75' los

-zaterdag: 45' los - 70' aan 4'10"

-zondag: 2u rustige duurloop

20:52 Gepost door brouckaert dieter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-09-09

Slaapgebrek verstoort voorbereiding

Vorige week gingen alle trainingen vrij goed. Ik was voldoende gerecupereerd na de halve marathon. Het was duidelijk dat ik mijn 35km twee veken geleden te snel heb gedaan.

De zondagmorgen deed ik mijn langste duurloop (38). Gelukkig had ik trainer Mark die mee reed en zorg draagde voor mijn drank. Het tempo was 4'30". Achteraf had ik een goed gevoel. Ik had geen stijve of zware benen.

Begin deze week begint de vermoeidheid, mede door slaapgebrek, door te wegen. Door omstandigheden zit ik enkele nachten aan een 5u slaap. Maandag deed ik 70' rustig. Dat viel nog mee. Vandaag had ik een vrij zware training nl. 4km los gevolgd door 20km aan 3'50'', 4km los. Ik voelde dat ik dringend wat slaap nodig heb. Gelukkig zag ik vandaag clubmakker Davy Stieperaere in het bos waardoor mijn training nog vrij snel gedaan was. Vroeg in bed is de boodschap...

De volgende dagen zijn dit de trainingen:

-maandag: 70' los (14km)

-dinsdag: 4km los, 20km aan 3'45"/3'50", 4km los (28km)

-woensdag: 45' los, 70' aan 4'15" (26km)

-donderdag: 30'los, 5x1000m in 3'10", 20" los (18km)

-vrijdag: 70' aan 4'15" (17km)

-zaterdag: 45' los, 70' aan 4'15" (26km)

-zondag: Crescendoloop- 1km los, 10km aan 4'25", 10km aan 3'50", 5km aan 3'35", 5km aan 3'20", 2km los (33km)

 

 

20:30 Gepost door brouckaert dieter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-09-09

Zware trainingen volgen

Nog 2 zware trainingsweken voor de boeg en dan kan ik beginnen aftellen naar Eindhoven.

Hier een overzicht van mijn trainingen deze week:

-maandag: 45'  los, 70' aan 4'40'' (24km)

-dinsdag 2u rustige duurloop (25km)

-woensdag 45' los, 70' aan 4'40'' (26km)

-donderdag fartlek 16-18km, 500m/ 1000m afwisselend

-vrijdag 70' aan 4'20" (16km)

-zaterdag 70' aan 4'30" heuvelend terrein (16km)

-zondag 38km duurloop aan 4'30"

Het gevoel is terug wat beter. Ik kon probleemloos mijn lange duurlopen van maandag en dinsdag afwerken.

Op de marathon wil ik tekenen voor een richttijd van 2u27'. Ik ben toch ambitieus en zal starten met een groepje van 2u26'. We zien wel...

15:45 Gepost door brouckaert dieter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

1/2 marathon Nieuwpoort: complete off day

De week voor de halve marathon voorspelde niet veel goeds. Vermoeide benen waren heel de week mijn deel. Zondag, de week voor de wedstrijd, werkte ik een lange duurloop van 35km af.

De vrijdag voor de halve marathon stond er een rustdag gepland waardoor ik toch de indruk had een beter gevoel te hebben. Samen met trainingsmakkers Stijn Fincioen & Tom Vanslambrouck was het plan om er een goede training van te maken. We zouden lopen op schema van 1u10. Ook Stijn Vandevelde was van de partij.

De wedstrijd bestond uit drie ronden van iets meer dan 7km. Vrij snel na het startschot waren me met zijn vieren alleen weg. Ik had van in het begin een goed gevoel. Ik nam dan ook regelmatig het initiatief. In het begin was de wind zeer strak in ons nadeel. Ik nam een deel van het kopwerk voor mijn rekening. Na het verlaten van de dijk hadden we wind mee. Nu was het Stijn Vand. die het tempo hoog hield. Nog altijd zat ik vrij comfortabel. Ik bleek hersteld te zijn van de zware trainingsweek. Niets was minder waar...

Na km 9 plaatste Stijn Vand. een versnelling, ik besloot om nu door te trekken in de hoop dat zowel Tom als Stijn F. gingen volgen. Dat gebeurde even later dan ook. Stijn Vandevelde moest passen. Zelf moest ik ook even passen toen Stijn F. overnam. Met een contstant tempo kon ik terug aansluiten. Vanaf dan begon ik het moeilijker te krijgen. Voorbij halfweg was het plots over... Ik kon gewoon niet meer mee. De benen werden zwaar, het ganse lichaam werd moe.

Nu was het doorbijten om toch die derde plaats nog te kunnen hebben. Het was 10km op karakter lopen. Even dacht ik aan opgeven maar ik zou het me achteraf teveel beklaagd hebben. Gelukkig kon ik nog standhouden en vervolledigde ik het molenlopers podium.

Stijn Fincioen won de wedstrijd voor Tom Vanslambrouck. Zij eindigden onder de beoogde 1u10m. Met Lieven Vandenbroucke(5e) en Olivier D'haene (6e) hadden we zelfs 5 molenlopers in de top zes!

Uiteraard was de ontgoocheling groot. Na zoveel kilometers op training was het een ideale test in voorbereiding op de marathon. Nu, zo'n dingen gebeuren nu eenmaal. Ik kan er alleen uit afleiden dat ik me op training meer moet inhouden. De komende dagen en weken worden nu zeer belangrijk richting Eindhoven toe.

nw3

 

15:25 Gepost door brouckaert dieter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |